大晚上的,队员们正睡得香,可一阵急促的紧急集合铃声却吵醒了大家,高队最先清醒过来,他赶紧下床把队员们都叫醒了。队员们慌慌张张地收拾了一会儿,他们还穿着睡衣就跑到了操场上去。可是等乐海的队员抵达操场,他们却看见训练员和海豹队已经穿戴完毕在那里集合了。训练员没有追究乐海队员的失误,他们宣布临时进行五公里环山越野赛。队员们都叫苦连天,只有海豹队的人没有说话。这时候,尤丹(何昕霖 饰)和助理教练也走了过来,他们也被训练员要求着跟着乐海的队员们一起越野。训练员要所有人在明天早上九点钟之前回来,他们宣布输了的人会有惩罚。乐海的队员们回去穿戴完毕,他们带着尤丹和助理教练一起去越野五公里。尤丹和刘阳阳(孙伟豪 饰)的身体支撑不住了,赵启翔(张艺驰 饰)和程哲海(徐洋 饰)就主动背着他们。到了半路,队员们暂作休息,尤丹自告奋勇要去打水。不料尤丹却在半路掉到了坑里,队员们为了救她而耽误了越野的进度。毫不意外,回去之后,乐海的队员们已经迟到了,而海豹队早就集结完毕。训练员惩罚乐海的队员在海里泡水,尤海潮(张瑞涵 饰)也陪着队员们一起接受惩罚。经过这一次的教训,尤海潮和队员们的关系更接近了,队员们都想要努力训练打败海豹队。休息的时候,海豹队的队长和水鬼去吃烧烤,他们恰好就去了张若晨(赵志伟 饰)爸爸张国立开的烧烤店。海豹队的人故意找茬,张若晨受不了就讽刺了几句。海豹队想要打架,这时候,程哲海和刘阳阳出现帮忙。程哲海提出要比赛打游戏机决胜负,果然,海豹队的人都输给了张若晨。集训快要结束了,队员们在操场上玩游戏庆祝,而尤海潮去找张国立喝酒。